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Los 5 superalimentos más recomendados para realizar deporte

Los 5 superalimentos más recomendados para realizar deporte

Hoy te indicamos cuáles son los 5 superalimentos que te van a llenar de energía mientras haces deporte y te cuida tu organismo. Los superalimentos son aquellos alimentos con un contenido de nutrientes y en principios activos extremadamente elevado.

1- La Proteína de Cáñamo

Se trata de una proteína vegetal completa que proviene de la semilla del cáñamo. Es considerada una fuente de proteína superior gracias a su gran facilidad de digestión y absorción.

¿Qué propiedades tiene la proteína de cáñamo?

  • Es una proteína completa para deportistas y para vegetarianos.
  • Ayuda a ganar peso y masa muscular.
  • Es una fuente de hierro que ayuda al sistema inmune y a disminuir la fatiga.
  • Tiene efectos antioxidantes.
  • Aporta vitamina E, protege las células de la oxidación
  • Ayuda a disminuir el cansancio, equilibra el sistema nervioso, protege huesos y dientes, es fuente de magnesio.

¿Cómo tomarla?

Se puede tomar sola, mezclada en tus batidos o smoothies y también en desayunos o postres. Entre dos y cuatro cucharadas diarias.

2- Semillas de chía

Es uno de los superalimentos más completos, estas semillas son una de las mayores fuentes de Omega 3 del reino vegetal, además es fuente de proteína y tiene un alto contenido en fibra.

¿Qué propiedades tienen las semillas de chía?

  • Fuente natural de Omega 3, muy importante para una buena salud cardiovascular y control de colesterol.
  • Fuente de proteína de gran calidad ya que contiene todos los aminoácidos esenciales.
  • Alto contenido en fibra que ayuda al tránsito intestinal.
  • Bajo en azúcares.

¿Cómo tomarla?

Se recomienda hasta un máximo de 15g al día. Puedes añadirla a tus cereales, batidos, yogures o aderezos. Las puedes tomar molidas o remojadas en agua con su propio gel.

3- Lúcuma

La lúcuma es fruto subtropical que proviene del árbol Pouteria, originario de los valles andinos de Perú. Tiene un sabor dulce muy rico es un glorioso sustitutivo del azúcar y muy nutritivo.

¿Qué propiedades tiene la lúcuma?

Gran proporción de minerales:

  • Hierro, contribuye a disminuir el cansancio y a reforzar el sistema inmune.
  • Potasio, ayuda al funcionamiento de huesos, sistema nervioso y tensión arterial.
  • Zinc, favorece al sistema inmune, tiene efectos antioxidantes y protege uñas, cabello, piel y huesos.
  • Ayuda a la digestión por su alto contenido de fibra.

¿Cómo tomarla?

Es perfecta para añadirla en tus yogures, batidos o cereales, también para helados y repostería. Recomendamos dos cucharadas al día.

4- Açai

El fruto del açai es muy parecido a la uva, es una fuente de natural de vitamina E que contribuye a la protección de las células frente al daño oxidativo. Su alto contenido en ácidos grasos moninsaturados es beneficioso para una buena salud cardiovascular.

Tiene un alto contenido en vitaminas, fibra y minerales como son el potasio, el magnesio y el calcio.

¿Qué propiedades tiene el açai?

  • Antioxidante, ayuda a prevenir el envejecimiento prematuro mediante la regeneración de las células por ser fuente de vitamina E.
  • Tiene un alto contenido de aminoácidos por eso está también valorado por su gran aporte de energía.
  • Aporta Omega 3, 6 y 9 favorece salud cardiovascular y previene el colesterol.
  • Sus oliogoelementos hacen que sean un gran remineralizante.
  • Bajo contenido en azúcares.
  • Es fuente de potasio, ayuda al funcionamiento normal del sistema nervioso, de los músculos y de la función psicológica.
  • Fuente de calcio que contribuye al buen funcionamiento de las enzimas digestivas y mantenimiento de huesos y dientes.

¿Cómo tomarla?

Se recomienda un cucharada de postre al día para darle un sabor tropical a tus desayunos o meriendas. Perfecto para mezclar en tus cereales o zumos.

5- Té matcha

El té matcha proviene de Japón. La falta de sol le otorga un bajo contenido en cafeína y una riqueza en antioxidantes, su alto contenido en clorofila ayuda a depurar el sistema digestivo, también aporta energía y sensación de bienestar y promueve un estado de relajación mejorando la concentración.

¿Qué propiedades tiene el té matcha?

  • Fuente de Potasio, contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y de los músculos.
  • Fuente de magnesio, ayuda a disminuir el cansancio y una correcta función psicológica.
  • Fuente de calcio, contribuye a la coagulación sanguínea normal, al metabolismo energético, al funcionamiento de los músculos, de las enzimas digestivas y al funcionamiento de los huesos y dientes.
  • Es una fuente natural de cafeína, ayuda dar energía. También aumenta la función cognitiva y la concentración gracias a la L-teanina.
  • Promueve la relajación

¿Cómo tomarla?

Recomendamos una cucharada de postre en agua o leche vegetal templada o caliente. Es muy bueno usarlo en tus postres RAW y disfrutar de su dulce sabor.

Te aconsejamos no cambiar drásticamente tu dieta sin consultar a un especialista, especialmente si estas embarazada, en período de lactancia o tomando medicación.

Disfruta y cuídate con tucorazonEs.com



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